Kako nedostatak sna utiče na naš organizam?
Loše spavanje nije jedini faktor u dobijanju na težini; tu su i genetika, ishrana,
vežbanje, stres i zdravstveno stanje. Međutim, postoje dokazi da manje sna može dovesti do povećanja telesne težine. Jedna nedelja spavanja do 5 sati dnevno može dovesti do povećanja telesne težine do 800g.
Nedostatak sna dovodi do raznih promena u telu:
-
Promena hormona: Nedostatak sna smanjuje lučenje leptina, hormona koji je odgovoran za smanjenje apetita. Istovremeno, hormon grelin, koji izaziva glad, povećava se. Smanjeno lučenje kortizola negativno utiče na mikrobe u želucu i doprinosi usporavanju metabolizma.
-
Povećanje želje za određenim nutrijentima: Nedostatak sna povećava želju za mastima i šećerima. Umor izazvan nedostatkom sna vodi ka pojačanoj želji za brzom energijom, što često znači konzumaciju nezdravih namirnica. Istraživanja pokazuju da povećanje sna može smanjiti unos šećera za 10g. Da bi se to stavilo u perspektivu, muškarcima je dnevno dovoljno 36g šećera, a ženama 25g.
-
Izgledate i osećate se starije: San je prirodni botoks. Tokom dubokog sna, organizam luči hormon rasta (HGH), koji obnavlja i osvežava ćelije i proizvodi kolagen. Nedostatak sna može ugroziti ovu funkciju podmlađivanja.
-
Održavanje mišićne mase i snage: Manjak sna utiče na gubitak snage i mišićne mase, što može negativno uticati na posturu, fleksibilnost, sposobnost za vežbanje i oporavak nakon povrede.
-
Uticaj na imunitet: Tokom dubokog sna, aktivnost imuniteta raste i oslobađa se više limfocita odgovornih za imuni odgovor, što jača otpornost organizma na bolesti.
Preporučuje se 7-9 sati sna dnevno, ali optimalno vreme spavanja zavisi od različitih faktora kao što su dob, pol, intenzivne fizičke aktivnosti i zdravstveno stanje. Dva sata sna pre ponoći su posebno korisna za organizam!
