Vitamin D: Sve Što Trebate Znati ☀️

Vitamin D je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu

u mnogim procesima u našem telu. Najpoznatiji je po svojoj sposobnosti da pomaže telu u apsorpciji kalcijuma, što je ključno za zdravlje kostiju i zuba.

Prirodni Izvori Vitamina D

Najveći izvor vitamina D je sunčevo svetlo. Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena ultraljubičastom (UV) svetlu, koje deluje na ulja u koži. Ovaj vitamin se potom apsorbuje u organizmu.

Važne Činjenice o Vitaminu D:

• Apsorpcija: Vitamin D je liposolubilan, što znači da se apsorbuje kroz zidove creva u prisustvu masti.
• Smog: Smog smanjuje moć UV zraka da proizvedu vitamin D.
• Potamnjivanje Kože: Kada koža potamni, proizvodnja vitamina D se smanjuje.
• Starenje: Sinteza vitamina D u koži opada sa starenjem.
• Težina: Osobe sa povećanom telesnom težinom mogu imati manjak vitamina D jer dodatno masno tkivo apsorbuje vitamin D, čineći ga manje dostupnim.
• Noćni Rad: Ljudi koji rade noću ili imaju životni stil koji ih lišava sunčeve svetlosti trebaju povećati unos vitamina D kroz ishranu.

Preporučena Dnevna Doza

Preporučena dnevna doza za odrasle je 200-400 IU (međunarodnih jedinica).

Značaj Vitamina D

Vitamin D ima mnoge važne funkcije u našem telu, uključujući:

• Jačanje kostiju i zuba
• Poboljšanje imuniteta
• Pomoć u lečenju dijabetesa
• Zaštita od Alchajmerove bolesti
• Pravilno iskorišćavanje kalcijuma i fosfora
• Sprečavanje sezonske depresije
• Prevencija prehlade u kombinaciji sa vitaminima A i C
• Zaštita od raka debelog creva i dojki

Sunčevo Svetlo i Vitamin D

Razumno izlaganje suncu (5-10 minuta, 2-3 puta nedeljno) omogućava većini ljudi da proizvedu dovoljno vitamina D. Međutim, razgradnja ovog vitamina se odvija brzo, što otežava njegovo skladištenje tokom zime. Kreme za sunčanje blokiraju UVB zrake, koji su potrebni za stvaranje vitamina D. Zato šest dana umerenog izlaganja suncu može nadoknaditi približno 50 dana potpunog odsustva sunčeve svetlosti.

Namirnice Bogate Vitaminom D

Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:

• Losos
• Haringe
• Ostrige
• Tuna u konzervi
• Škampi
• Žumance
• Pečurke
• Obogaćeno mleko i žitarice

Nadamo se da vam je ovaj vodič pomogao da bolje razumete važnost vitamina D i kako ga možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. ?

Autor: Dragana Stojković 
Pratite nas na društvenim mrežama: [Facebook] | [Instagram]