Anksioznost: Uzroci, simptomi i načini prevazilaženja

Anksioznost je prirodna reakcija tela na stres i neizvesnost, ali kada

postane previše intenzivna ili dugotrajna, može negativno uticati na kvalitet života. To je stanje koje pogađa sve veći broj ljudi, izazvano raznim faktorima poput brzog tempa života, neizvesnosti, traumatičnih događaja ili genetske predispozicije.

Šta uzrokuje anksioznost?

Uzroci anksioznosti mogu biti različiti i često se javljaju u kombinaciji:

• Stresni događaji: Gubitak posla, raskid veze ili finansijske poteškoće.
• Genetski faktori: Porodična istorija anksioznih poremećaja.
• Hemijska neravnoteža u mozgu: Promene u nivoima neurotransmitera.
• Zdravstvena stanja: Hronične bolesti ili hormonske promene.
• Stil života: Nedostatak sna, loša ishrana i prekomerna upotreba stimulansa poput kofeina.

Simptomi anksioznosti

Simptomi se mogu manifestovati na fizičkom, emocionalnom i kognitivnom nivou:

• Fizički simptomi: Ubrzan rad srca, preznojavanje, drhtanje, osećaj gušenja ili stezanja u grudima.
• Psihički simptomi: Konstantna briga, osećaj straha, teškoće s koncentracijom.
• Ponašajni simptomi: Izbegavanje određenih situacija, povlačenje iz društvenih aktivnosti.

Kako upravljati anksioznošću?

Postoje različite strategije koje mogu pomoći u kontroli anksioznosti:

1. Fizička aktivnost: Redovno vežbanje smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.
2. Tehnike disanja i relaksacije: Duboko disanje, joga ili meditacija pomažu u opuštanju.
3. Zdrava ishrana: Balansiran unos nutrijenata može pozitivno uticati na funkcije mozga.
4. Održavanje rutine: Uvođenje stabilnih dnevnih navika pruža osećaj kontrole.
5. Anksio Stop biljne kapi 

Prepoznajete li neki od sledećih simptoma anksioznosti: 

• Osećaj nervoze, napetosti ili neobjašnjivog nemira,
• Neopravdana panika ili strah,
• Umor,
• Slabost,
• Manjak koncentracije,
• Nesanica,
• Problemi sa varenjem,
• Ubrzan rad srca,
• Ubrzano disanje,
• Znojenje,
• Drhtavica

Vitamini i minerali za smanjenje anksioznosti: Naučno dokazana podrška

Anksioznost i stres često su povezani s nedostatkom određenih hranljivih materija, posebno antioksidanasa, vitamina i minerala. Kroz naučna istraživanja dokazano je da unos ovih mikronutrijenata može doprineti poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjenju simptoma anksioznosti. U nastavku izdvajamo ključne vitamine i minerale koji su pokazali najveću efikasnost.

Antioksidansi

Kod osoba koje pate od anksioznosti ili depresije često su zabeleženi niži nivoi antioksidanasa u krvi. Suplementacija antioksidansima može značajno poboljšati stanje već za nekoliko nedelja.

Ključni vitamini za anksioznost

1. Vitamin C
   Osim što jača imuni sistem, vitamin C štiti nervne ćelije od oksidativnog stresa i zapaljenja, poboljšava njihovu međusobnu komunikaciju i podržava kognitivne funkcije. Njegov manjak može izazvati umor, depresiju i anksioznost.

2. Vitamin A (beta-karoten)
   Ovaj vitamin ključan je za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Manjak vitamina A često se povezuje s povećanim rizikom od paničnih napada i anksioznosti.

3. Vitamin E
   Smanjene rezerve vitamina E u telu mogu pojačati simptome anksioznosti. Kada se kombinuje s vitaminom C, njihovo dejstvo je sinergističko, pružajući još veću podršku mentalnom zdravlju.

4. B kompleks vitamini
   Vitamini iz B kompleksa odavno su poznati po svom značaju za mentalno zdravlje:

   • Vitamin B1 (tiamin): Pomaže kod nesanice, zamora i problema s varenjem.
   • Vitamin B6 (piridoksin): Povezan s regulacijom serotonina i GABA neurotransmitera, što pomaže u kontroli anksioznosti i depresije.
   • Vitamin B9 (folat) i B12 (kobalamin): Smanjuju simptome nervoze, dok njihov manjak može umanjiti efikasnost antidepresiva.
   • Vitamin B3 (niacin): Rane studije pokazuju obećavajuće efekte na mozak.

5. Vitamin D
   Često u deficitu kod većine ljudi, manjak vitamina D povezan je s povećanim nivoom anksioznosti. Njegova suplementacija doprinosi poboljšanju mentalnog stanja.

Minerali

• Magnezijum
  Ključni mineral za regulaciju nervnog sistema. Deficit magnezijuma često se povezuje s anksioznošću, depresijom i PMS-om kod žena. Njegov unos može pomoći u smanjenju simptoma.

Dodavanje ovih vitamina i minerala kroz balansiranu ishranu ili suplemente može značajno doprineti kontroli anksioznosti. Konsultujte se s lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih suplemenata kako biste osigurali optimalan unos ovih ključnih mikronutrijenata.